„Протоколът Табата“ е високоинтензивен тренировъчен режим, създаден от японския учен д-р Табата през 1996 година в Японския национален институт за спортна медицина в Токио. Всяко упражнение в протокола Табата продължава 4 минути. Структурата на стандартната програма е следната:
- интензивна тренировка на максимален предел за 20 секунди;
- почивка от 10 секунди;
- след 8 упражнения от 20 секунди натоварване и последващи 10 секунди почивка се почива 1 минута;
- изпълняват се 8 рунда.
Тренировките могат да се правят с тежести или със собствено тегло, започват с кратка загрявка (5-10 мин.), за да се подготви тялото за натоварване. По време на изпълнение на упражненията, трениращите трябва да се движат без да спират. Почива се само през обособените 10 секунди, след всяко упражнение.
Този тип тренировки дават добри резултати за много кратък период от време. Тренировките имат ясно изградена структура и са гъвкави по отношение на сложността на упражненията. Това ги прави достъпни както за напреднали, така и за начинаещи.
Място: Заниманията се провеждат в бл.8, Студентски град.
Преподавател: гл. ас. Николета Бочева, д-р