| Код. Наименование на дисциплината: СПОРТ | |
| Титуляр на курса: гл.ас. д-р Стефан Милетиев, хон.пр. Людмил Симов, хон. пр. Веселин Касабов, хон. пр. Николай Коев | |
| Вид на дисциплината ФИТНЕС | Образователно-квалификационна степен Бакалавър и магистър |
| Година на обучение всички | Семестър 1-4 |
| Кредити 0-4 | Хорариум Л+У 4/56 |
| Форма на обучението Редовна | Език на обучението Български |
| Методи на оценяване Текущ контрол върху участието на упражнения, изпит в края на всеки семестър в зависимост от факултета и специалността на студентите. Изисквания за допускане до изпит: - Редовно участие - 10 присъствия за всеки семестър. | |
Предварителни изисквания:
Спортен екип и добро здравословно състояние.
Цел:
Подобряване на здравословното състояние и физическата подготвеност чрез фитнес занимания, за оптимизиране на телесния състав и тегло на студентите, както и повишаване на тяхната умствена и физическа работоспособност и общата двигателна култура.
Задачи:
Актуална цел на Фитнеса е да съдейства за правилното физическо Развитие на студентите, със стремеж за достигане на физическо съвършенство. Бодибилдингът като спорт е съчетание от всестранно телесно развитие, богата двигателна култура, отлично здравословно състояние. Подборът на движенията и техният ред ограничават стимулите за мускулен растеж до едно базово ниво, най-вече за сметка на хипертрофия чрез предимно миофибриларна мускулатура и висок мускулен тонус.
Методи и средства:
1. Методи за възпитание: убеждаване, личен пример.
2. Методи за осъществяване на обучението и тренировката по фитнес:
- кръгов и станционен
- словесни: разказ, беседа, обяснение, описание, указание, разбор, команди, анализ и синтез.
- нагледни: чрез аудиовизуални технически средства, непосредствено показване и демонстрация от педагога (треньора).
3. Методи за проверка и контрол на дейността: наблюдение, тестиране, беседа, анкета, състезание и други.
Организация:
Заниманията по фитнес се провеждат в закрита зала, оборудвана със специализирани уреди. В зависимост от физическата подготовка на студентите се прилага индивидуален подход.
Съдържание на дисциплината (анотация)
В практическите занимания студентите усвояват технически и физически знания и умения. Изучават и прилагат усвоения материал. Студентите покриват практичен изпит върху изучените елементи от спорта фитнес.
Теми на курса:
Първи курс, първи семестър (І)
| № | Наименование на темата | Забележка |
| 1. | Теория – запознаване с техниката на безопасност, вътрешните правила в залата и работата с уредите. | |
| 2. | Обща физическа подготовка – встъпителен тест и снемане на данни. Запознаване с нормативите за изпита. | |
| 3. | Общо физическа подготовка- тренировка за цялото тяло, запознаване с работата на уредите | Изучаване на правилното дишане |
| 4. | две мускулни групи : се тренират гърди и рамене | |
| 5. | Запознаване с упражнения за гръб и коремна – горна и долна мускулатура | |
| 6. | Упражнения за Бицепс и трицепс | Правилно разгъване |
| 7. | Вътрешна и външна част на бедрата | |
| 8. | Упражнения за прасец | |
| 9. | Придърпване на вертикален скрипец пред гърди и зад врат за развиване на гръдни и раменни мускули | |
| 10. | Коремни преси | Ръце пред гърди |
| 11. | Бедрено разгъване - за долна част на бедрения мускул | |
| 12. | Пек- дек - упражнение на машина за гръдна мускулатура | |
| 13. | Смит- машина-клек упражнение за тазобедрената мускулатура | |
| 14. | Гръбни преси | |
| 15. | Контролен тест – по нормативи |
Първи курс, втори семестър (ІІ)
| № | Наименование на темата | Забележка |
| 1. | Придърпване на вертикален скрипец с широк раменен хват зад врат - за развиване на раменна и гръбна м-ра. | |
| 2. | Избутване на машина пред гърди - за развиване на гръдна мускулатура | |
| 3. | Бицепсово сгъване на машина - за развиване на бицепс | |
| 4. | Руско клякане с щанга - упражнение за вътрешна и предна част на бедрения мускул. | |
| 5. | Теглене на долен скрипец - за развиване на гръбна мускулатура | |
| 6. | Теглене на горен скрипец за трицепс | |
| 7. | Бедрено сгъване и разгъване | |
| 8. | Клякане с дъмбел/и или щанга за бедра и таз | |
| 9. | Напади с гирички за развиване на бедра и таз | |
| 10. | Странични наклони с гири | |
| 11. | Теглене с опора за трицепс | |
| 12. | Повдигане на ръцете встрани - за раменна мускулатура | |
| 13. | Повдигане на ръцете отпред на ниво рамене - за рамо | |
| 14. | Тестов изпит и снемане на данни | |
| 15. | Изпит |
Втори курс, първи семестър (ІІІ) - усъвършенстване от 1 курс
| № | Наименование на темата | Забележка |
| 1. | Теория – запознаване с техниката на безопасност, вътрешните правила в залата и работата с уредите. | |
| 2. | Обща физическа подготовка – встъпителен тест и снемане на данни. Запознаване с нормативите за изпита. | |
| 3. | Фитнес заниманията за студентите започват с тренировки за цялото тяло, на които се натоварват всички мускули | Изучаване на правилното дишане |
| 4. | две мускулни групи се тренират: гърди и рамене | |
| 5. | Запознаване с упражнения за гръб и коремна – горна и долна мускулатура | |
| 6. | Упражнения за Бицепс и трицепс | Правилно разгъване |
| 7. | Вътрешна и външна час на бедрата | |
| 8. | Развиване на прасец | |
| 9. | Придърпване на вертикален скрипец пред и зад гърди | |
| 10. | Коремни преси | Ръце пред гърди |
| 11. | Бедрено разгъване | |
| 12. | Пек- дек | |
| 13. | Смит- машина-клек | |
| 14. | Гръбни преси | |
| 15. | Контролен тест – по нормативи |
Втори курс, втори семестър (ІV)- усъвършенстване от 1 курс
| № | Наименование на темата | Забележка |
| 1. | Придърпване на вертикален скрипец с широк раменен хват зад врат | |
| 2. | Избутване на машина пред гърди | |
| 3. | Бицепсово сгъване на машина | |
| 4. | Руско клякане с щанга | |
| 5. | Теглене на долен скрипец | |
| 6. | Теглене на горен скрипец за трицепс | |
| 7. | спининг - упражнения на инерционен велоергометър като кардио тренировка и тренировка за издържливост | |
| 8. | Клякане с дъмбел/и или щанга | |
| 9. | Напади с гирички | |
| 10. | Странични наклони с гири | |
| 11. | Теглене с опора за трицепс | |
| 12. | Повдигане на ръцете встрани | |
| 13. | Повдигане на ръцете отпред на ниво рамене | |
| 14. | Тестов изпит и снемане на данни | |
| 15. | Изпит |